|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 5 R* s7 M$ w# E. U8 \" P! d# t) P
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 9 @6 U3 t G/ O7 s* S9 f& g8 [
' [3 r3 e N+ I, ~1 O# [) n
蛇式伸展
& m' Y( P! U7 }蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 5 B2 a# G/ G" ]( w, N+ S$ n
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
5 \/ ~4 A {, g0 A2 ^
9 R4 \! V. u$ m3 a9 M9 M, Z后仰式俯卧撑 4 S$ E5 z8 Q; ]% H+ n) r
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 $ V3 P) I7 m+ i, O- o9 s& t# H2 e& \/ ]
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
5 P2 r$ y. g2 A; C" ?7 _
, K U: h7 Z7 j* _坐姿推举 4 o" r- K* M4 z" x& _- P
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
" O3 b" y( o) q
9 M) ] Z2 A7 k1 k. VHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡